白米粥热量排行，你喝对了吗？(白米粥热量是多少)

在日常生活中，粥是一种常见且受欢迎的食物。特别是白米粥，因其简单易消化、口感软糯而受到很多人的喜爱。然而，你知道白米粥的热量排行吗？你喝对了吗？本文将为您揭秘白米粥的热量排行，帮助您了解如何科学地选择和食用白米粥。 白米粥的热量排行取决于多种因素，包括米的种类、煮粥的方式、配料等。一般来说，白米粥的热量相对较低，但不同种类的白米和煮粥方法会影响其热量。 1. 粳米白米粥 粳米白米粥是最常见的一种白米粥，主要由粳米和水煮制而成。粳米的热量为每100克约331千卡，煮成粥后，其热量会略有降低。一般来说，一碗（约200克）粳米白米粥的热量约为200-300千卡，属于低热量食物。 2. 薏仁白米粥 薏仁白米粥在白米粥中属于高热量类型。薏仁的热量为每100克约367千卡，煮成粥后，其热量会有所上升。一碗（约200克）薏仁白米粥的热量约为400-500千卡，属于中等热量食物。 3. 红豆白米粥 红豆白米粥的热量介于粳米白米粥和薏仁白米粥之间。红豆的热量为每100克约291千卡，煮成粥后，其热量会有所上升。一碗（约200克）红豆白米粥的热量约为300-400千卡，属于中等热量食物。 4. 玉米白米粥 玉米白米粥的热量相对较低，因为玉米的热量为每100克约186千卡。煮成粥后，其热量略有上升。一碗（约200克）玉米白米粥的热量约为200-300千卡，属于低热量食物。 5. 黑米白米粥 黑米白米粥的热量较高，因为黑米的热量为每100克约363千卡。煮成粥后，其热量会有所上升。一碗（约200克）黑米白米粥的热量约为400-500千卡，属于中等热量食物。 如何科学地选择和食用白米粥？ 1. 选择适合自己的米种：根据个人口味和热量需求，选择合适的米种。例如，如果您想控制热量摄入，可以选择玉米白米粥或粳米白米粥。 2. 控制粥的稠度：稠度越高的粥，热量越高。因此，建议控制粥的稠度，避免过多摄入热量。 3. 添加配料：适量添加一些低热量的配料，如蔬菜、水果等，既能增加粥的营养价值，又能降低热量。 4. 控制食用量：即使是低热量的白米粥，也要注意控制食用量。一碗（约200克）的白米粥已经足够满足日常需求。 白米粥的热量排行与其种类、煮粥方式等因素有关。在日常生活中，选择合适的白米粥，注意控制食用量，有助于保持健康。希望本文能帮助您更好地了解白米粥的热量排行，喝出健康。